image
eyebrow
headline

التحكم في الصداع النصفي

content
يحاول معظم الناس استخدام تركيبات مختلفة للعثور على الراحة، مما يزيد فقط من تعقيد التعامل مع الصداع النصفي.1,2
buttons
disclaimer
اﺳﺗﺷر طﺑﯾﺑك ﻋن طرق اﻟﻌﻼج و اﻟوﻗﺎيه ﻣن اﻟﺻداع اﻟﻧﺻﻔﻲ و ﻛﯾﻔﯾﺔ اﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﻣرض
placeholder_icon
placeholder_title
placeholder_body
image
eyebrow
محفزات الصداع النصفي
headline

بعض المحفزات الشائعة تشمل:3,4

content
  • التوتر
  • بعض الأطعمة
  • الإفراط في استخدام الأدوية
  • جدول نوم غير منتظم

بمجرد تحديد المحفزات، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في استخدام استراتيجيات التأقلم.

buttons
disclaimer
image
eyebrow
استراتيجيات المواجهة
headline

ما هي استراتيجيات التأقلم التي يستخدمها الأشخاص المصابون بالصداع النصفي؟

content
يدرك الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أنه يمكنهم التخطيط لحياتهم، لكن لا يمكنهم التخطيط لوقت مناسب لنوبة الصداع النصفي، لأنه لا يوجد وقت مناسب لها أبدًا.

لهذا السبب، يمتلك الأشخاص المصابون بالصداع النصفي قائمة باستراتيجيات التأقلم التي يستخدمونها لمنع أو تخفيف أعراض النوبة.
buttons
قم بتنزيل كتيب مرضى الصداع النصفي
disclaimer
collection-container
content-container
collection-container-variant
grid, 2-column
collection-item-type
core-content, core-text
Core Text
headline

إليك بعضًا من أكثر استراتيجيات التأقلم شيوعًا:

subheadline
content
disclaimer
icon
headline

إدارة التوتر

content
بينما نتمنى أن يكون التوتر شيئًا يمكننا ببساطة التخلص منه، فإن ذلك ليس ممكنًا دائمًا.
لكن هناك طرقًا لإدارته وتقليله، مثل تحديد الأولويات، وتخصيص بعض الوقت لنفسك، والتواصل بشأن احتياجاتك ورغباتك.5
icon
headline

الحصول على قسط كافٍ من النوم

content
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، وهو أيضًا أحد أكثر المحفزات شيوعًا لنوبات الصداع النصفي.6 إذا تم تشخيصك بالصداع النصفي، فافعل ما بوسعك للحصول على نوم جيد وكافٍ.
icon
headline

ممارسة التمارين الرياضية

content
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. كما ثبت أن التمارين البدنية تحسن تقدير الذات ويمكن أن تخفف من الأعراض الشديدة للصداع النصفي.9
icon
headline

التعامل مع الصحة النفسية

content
يمكن أن يكون للصداع النصفي أثر عاطفي، مما يعني أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق. تحدث مع طبيبك عن أي مشكلات تتعلق بالصحة النفسية قد تواجهها.7
icon
headline

التغذية السليمة

content
يُعرف أن الصداع النصفي حساس للنظام الغذائي، ويُعتقد أن بعض المكونات الغذائية مثل الشوكولاتة والمكسرات والكحول وغيرها قد تؤدي إلى تحفيز نوبات الصداع النصفي. يمكن أن تساعد مذكرات الطعام في تحديد المحفزات لدى كل مريض بشكل فردي.3,8
icon
headline

إدارة الأدوية

content
من المحتمل أنك جربت قائمة طويلة من الأدوية والعلاجات الشاملة. ولكن في بعض الأحيان، قد يكون للأدوية تأثير عكسي. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر للأدوية لتخفيف آلام الصداع النصفي إلى الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية أو إلى آثار جانبية أخرى.4

المراجع

1. Burch R. Preventive Migraine Treatment. Continuum (Minneap Minn). 2021;27(5):1494-1495.


2. Moreno-Ajona D, Chan C, Villar-Martinez MD, Goadsby PJ. Targeting CGRP and 5-HT1F receptors for the acute therapy of migraine: A literature review. Headache. 2019l;59 Suppl 2:3-19.


3. Diamond M, Marcus D. Diet and headache control. American Migraine Foundation. Updated May 2008. Accessed January 30, 2023.

4. Mayo Clinic. Migraine symptoms and causes. Accessed January 31, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201.

5. Goadsby P. Stress and Migraine. American Migraine Foundation. Published on March 16, 2017. Accessed January 30, 2023. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/stress-migraine/.

6. Negro A, Seidel JL, Houben T, et al. Acute sleep deprivation enhances susceptibility to the migraine substrate cortical spreading depolarization. J Headache Pain. 2020;21(1):86


7. Meissner M. The evidence connecting migraine and mental health. Medical News Today. Published February 25, 2021. Accessed January 31, 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/evidence-connecting-migraine-and-mental-health


8. Association of Migraine Disorders. Triggers of Migraine. Accessed January 31, 2023.https://www.migrainedisorders.org/migraine-disorders/migraine-triggers/.


9 . Amin FM, Aristeidou S, Baraldi C, et al. The association between migraine and physical exercise. J Headache Pain. 2018;19(1):83.